10 passos que todo mundo deveria seguir para equilibrar corpo & mente

Atualmente o ponto de equilíbrio entre corpo e mente é algo subjetivo, até porque cada pessoa tem necessidades diferentes na forma como leva sua vida. Entretanto, encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente é uma maneira de proporcionar bem-estar físico e mental. Recomendamos 10 passos que todas as pessoas deveriam seguir para equilibrar o corpo e a mente no sentido de criar um estilo de vida saudável e feliz.

1) A água – Beber água é essencial para a vida. Nosso corpo é composto por 70% de água, um componente indispensável para a sobrevivência de todas as células. Ela regula a temperatura do corpo, o funcionamento dos órgãos, a eliminação de toxinas, a lubrificação das mucosas e o transporte de nutrientes. Recomenda-se ingerir no mínimo dois litros de água por dia — chás, frutas, água de coco e sucos sem açúcar também entram nessa contagem.

2) A Meditação – Alguns minutos de prática diária já trazem benefícios em poucos dias. Estudos comprovam a redução dos níveis de adrenalina e cortisol, aumento da produção de endorfina, dopamina e serotonina, aumento da atenção e memória, melhora na qualidade do sono e fortalecimento do sistema imunológico.

3) O Jejum Intermitente – Pode ajudar a melhorar a imunidade, favorecer a desintoxicação do organismo e melhorar a disposição e agilidade mental. Consiste em não comer alimentos sólidos por 14 a 16 horas algumas vezes por semana, apenas ingerindo líquidos como água, chá e café sem açúcar — recomendado apenas para pessoas saudáveis.

4) A Comida de Verdade – A alimentação saudável melhora o controle do peso, o rendimento do trabalho, a memória e a concentração, fortalece o sistema imunológico e previne doenças. Entre os benefícios: fonte de energia, prevenção de doenças, renovação de tecidos, melhora do rendimento e do metabolismo, e regulação hormonal.

5) O Sol – A exposição solar diária estimula a produção de vitamina D e melanina, previne doenças e aumenta a sensação de bem-estar: produção de vitamina D, diminuição do risco de depressão, melhora na qualidade do sono, proteção do organismo e produção de melanina.

6) A Atividade Física – A prática regular melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda a emagrecer, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece ossos e músculos — benefícios notáveis já no primeiro mês de caminhadas, musculação, pular corda, correr, dançar, pilates ou yoga.

7) O Sono – Dormir bem fortalece a capacidade do organismo de combater infecções, reparar tecidos, sintetizar proteínas e regular o metabolismo. Recomenda-se em média 8 horas por dia: adultos de 7 a 8h, adolescentes de 8 a 10h, crianças de 9 a 13h e bebês de 12 a 16h.

8) Energia – Cuidar das suas energias e buscar técnicas de alinhamento energético, como Reiki, Tameana e Mesa Radiônica, gera equilíbrio biológico, psicológico e emocional, proporcionando reequilíbrio interno e bem-estar rápido.

9) O Amor – Ajuda a manter o estado de felicidade e segurança emocional. Hormônios como feniletilamina, melatonina, noradrenalina, dopamina, endorfina, estrogênio e testosterona são liberados, reduzindo inflamações, riscos de infarto e colesterol ruim, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir depressão e ansiedade.

10) A Fé – Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a fé influencia na saúde física, mental e biológica, podendo diminuir os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares, respiratórias, infartos, insuficiência renal e AVC.

Dra. Sabrina Nascimento